wyciskanie w szerokim

[...] 8-8-6-6 8x50kg-8x50kg-6x50kg-6x50kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - prostowanie ramion(sznurek) 8-8-6-6 8x24kg-8x24kg-6x24kg-6x24kg - wyciskanie francuskie stojąc na wyciągu górnym 8-8-6-6 8x24kg-8x24kg-6x27kg-6x27kg - zgięcia ramion do dołu na wyciągu górnym 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg + 40 min [...]

[...] 3s arnoldki 4s uginanie ramion ze sztanga prostą 3s szrugsy hantelkami 3s czwartek nogi klatka triceps przedramie lekko przysiad przedni 5s sztanga skos glowa do gory 3s wyciskanie francuskie sztangą 3s przedramie sztangą nachwytem 2s piątek plecy barki biceps kaptury ciężko martwy ciąg 3s podciąganie szerokim nachwytem 3s military press [...]

[...] sztangielka 4 x 12-8 klata/triceps 1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p 2.Wyc. wąski młotkowy 4x6-10p 3.rozpietki na skosie? 4x6-10p tric: -waski wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 barki: 1. wznosy na boki 4x [...]

[...] z tych czy lepsze to 1? -ściaganie sznurka z wyciagu górnego jednorącz 3 serie takie cos moglo by byc? co do nog to chyba bede zmuszony dac je na osobny dzien BARKI -wyciskanie hantli siedząc (około 80stopni)12*10*10*8*8 -unoszenie hantla bokiem siedząc12*10*8*8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia12*10*8*8 -odwrotne rozpietki na [...]

Miało nie być nabiału, ale została mi kostka twarogu i chce się jej pozbyć, wywalić szkoda a małż nie jada Micha i trening: - 10min rozgrzewka rower + wymachy - Wciskanie sztangielke na barki 10x 4kg / 7x 5kg / 7x 5kg / 5x 7kg / 7x 7kg - nie podołałam z 9kg, więc dołożyłam powtórzeń - Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki - i tu pytanie, [...]

W planie B proponuje wiosłowanie na plecy zamiast podciągania, chyba ze jestes w stanie wykonac kilka pelnych powtorzen na szerokim chwycie. Barki tez sobie zmien w drugim, nie ma sensu robic 2 razy military pressa, zrob wyciskanie na barki

Klatka - pompki na poręczach daj jako pierwsze. Plecy: MC 4x6-8 Ściąganie drążka 3x10-12 Gdy minie kontuzja barku Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie 3x8-10 Podciąganie hantli 2x10-12 Szrugsy 3x10-15 Biceps - ok Triceps: Wyciskanie wąsko 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 Prostowanie na wyciągu 2/3x10-12 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] i biceps 1. wycsikanie sztangi sprzed klatki siedzac 3 serie 2. podciagnie sztangi do brody 3 serie szerokim chywtem 3. unoszenie na boki 4 serie w tym 2 ost. drop sety 4. wyciskanie hantli siedzac 3 serie 5. szrugsy hantlami Barki robione praktycznie do upadku miesniowego ( uzywam tej moetody czasami) 2 drop sety na koniec unoszen do palenia [...]

Zdecydowanie drugi lepszy ale : 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) postaraj sie zamienic na podciaganie na drazku chyba ze nie masz to ujdzie, dodaj jeszcze jedno cwiczenie na plecy np wioslo polsztanga 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY dodaj raczej do barkow jako ze przy barkach dos dobrze pracuja [...]

plecy: drazek szerokim nachwytem, wioslowanie, barki: wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc oraz roznorakie unoszenie hantli, zajrzyj do atlasu cwiczen. edit: i pamietaj zeby cwiczyc na wolnych ciezarach, nie maszynach Zmieniony przez - sls w dniu 2011-04-24 15:02:21

[...] to samo:) Trening wyglądał tak: rozgrzewka - wymachy itp 3 x obwód składający się z: podciąganie szerokim nachwytem przysiad ze sztangielkami martwy ciąg pompki na poręczach wyciskanie siedząc uginanie młotkowe ramion pompki w podporze tyłem spięcia brzucha rozciąganie Na uczelni wymyślę jakiś plan który zacznę od niedzieli:) zastanawiam się [...]

[...] uginanie bez sensacji, trzeba ciężar dodać, tak samo francuz podciąganie szerokim nachwytem rozpiętki przysiad unoszenie na boki w opadzie uginanie z supinacją nadgarstka wyciskanie francuskie siedząc spięcia na łydki spięcia brzucha - po bieganiu i siłowni rozciąganie:) Sen: od 23 do 7.45 - 8 godz 45 min:) Suplementacja: Thermo Speed - 3 [...]

[...] pasztet pokombinować , bo ciągle to samo to się nie chce. trening: orbitrek 20 min 3 interwały(30sek sprint/30 normal tętno 170) 1.przysiad z gryfem średnim(10-12kg) 3x15 2a wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 2x15x5kg(każda), 15x6kg 2b prostowanie ramion na wyciągu na triceps 2x15xx16,25kg, 15x18,75kg 3ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

menu, trening: 20 min orbitrek 4 obwody(30sek sprint/30 normal) 1.przysiad ze sztangą 10x17kg, 10x 19,5kg, 10x19,5kg 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x 8kg(każda), 10x 9kg(każda), 10x10kg(każda) 2b.prostowanie ramion na wyciągu na triceps 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 3.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]

Nie jest dobry, tak samo jak split, czyli dzielenie treningów, nie jest dla Ciebie dobry. Czytaj mit czwarty: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (a najlepiej cały art) Ćwicz FBW albo z tych które Ci podesłałem albo, skoro masz tam jakiś sprzęt, ułóż sam prosty z podstawowymi ćwiczeniami typu: 1) Przysiady ze sztangą/hantlami lub na [...]

MENU http://www.youtube.com/watch?v=wypNkCkj41M trening i filmik z przysiadem do oceny(70kg) 1.przysiad: 10x20kg 8x30kg 5x40kg 3x50kg 1x 60kg 1x70kg 2a. wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 5x10kg 5x12kg 5x14kg (każda) 2b. prostowanie ramion na wyciągu na triceps 5x20kg 5x25kg 5x30kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do [...]

[...] tułowia z linką wyciągu siedząc - 15 x 10 kg, 15 x 15 kg, 10 x 20 kg prostowanie nóg w siadzie: 15 x 10 kg, 15 x 15 kg, 10 x 20 kg unoszenie tułowia z opadu: 3 serie po 15 wyciskanie nogami: 15 x 30 kg, 20 x 40 kg, 15 x 50 kg na koniec wioślarz -2000 m Nie wiem czy trening jest ok No i z miską dzisiaj miałam problem - ostatni posiłek wypada

Dzisiejszy trening Triceps/Biceps Dzień 24 Triceps(lekko)/Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem 1 seria - 31kg x 15 2 seria - 38kg x 12 3 seria - 43kg x 10 3.Uginanie ramienia o kolano 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 8 3 seria - 18kg x 8 [...]

[...] 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/55 kg/ 60 kg tu mi dziś brakowało:/ pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/12 jest dobrze:) nie wiem skąd tak siła:) wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /20 kg/30 kg jest dobrze:) dodałem 2,5 kg w ostatniej a i tak mi mało było:) spięcia brzucha: 3 x 30 [...]

[...] jedzeniem Dzisiejszy trening: 20 min orbitrek 5 interwałów (30sek sprint/30normal) 1.przysiad 12x20kg,10x40kg,8x50kg,6x60kg, 3x70kg, 1x80kg i to mój nowy rekord!!! 2a.wyciskanie sztangielek leżąc 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg 2b.przyciąganie drążka górnego na triceps 8x20kg, 8x25kg,5x30kg 3.przyciaganie drążka szerokim chwytem do klatki 8x20kg, [...]